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♦◆歐芉妮｜CARING FOR HEALTH ◆♦６個小動作，讓你輕鬆雕塑身型

上了一整天的班，回到家中可能會想看看電視、上上網來放鬆，此時與其賴在沙發上，倒不如準備一些健身小道具，一邊進行一些簡單的雕塑動作，日積月累之下，曲線將能變得越來越曼妙唷！

∎打擊副乳

可以使用一些幫助塑身的小工具，例如最近很受歡迎的「貝殼機」，體積輕巧、方便攜帶，只要雙手空著沒事做，就可以一邊鍛鍊胸肌，除了可消除副乳、防止下垂之外，還可以減少嘴饞吃垃圾食物的機會，可說是一舉數得。

手邊沒有貝殼機的人，也可以空手進行、或是中間夾本書，感覺鎖骨下方、靠近腋下那塊肌肉凸起，就表示動作正確囉！

∎打擊大象腿

當我們把椅子換成抗力球，因為難以翹腳或盤腿，可以有效矯正姿勢、避免脊椎和骨盆歪斜。還可以一邊進行一些簡單動作來雕塑腿部，沒有抗力球的人也可以在椅子上坐正進行。

特別在意大腿內側肉肉的人，可使用貝殼機或是夾一本書。膝蓋不好的人，則可以選擇將腳伸直和放下的動作（放下時不著地），當大腿肌肉更強健，膝蓋負擔也會減輕唷！

∎打擊蝴蝶袖

手拿啞鈴或裝滿水的寶特瓶，向上高舉後往後下彎，可有效鍛鍊三頭肌、消除「掰掰袖」，讓你自信穿上無袖小背心，向公主袖衣服說掰掰。

∎打擊馬鞍肉

「側身抬腿」可有效鍛鍊下半身曲線，尤其是討人厭的馬鞍肉。建議於止滑、柔軟的瑜珈墊上進行，避免地板過於堅硬造成傷害喔！

∎打擊河馬臀

如果剛好手邊都沒有以上小道具，也別太沮喪，現在就請離開椅子，雙手扶助穩定的家具，採站姿將單腿往後抬，臀部以上的身體要保持不動、不可隨之旋轉，感覺屁屁上端的肌肉被充分擠壓就對了。

以上這些雕塑小動作是不是相當簡單呢？

✿提醒大家，進行肌力運動之餘，也要搭配有氧運動消脂肪，兩者相輔相成才能打造出最完美的曲線唷！

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資料來源：http://health.businessweekly.com.tw/